Die Frage nach dem optimalen Training lässt sich nicht so leicht beantworten. Jeder Körper ist anders, er reagiert anders auf die Trainingseinheiten und baut unterschiedlich schnell Muskelmasse auf. Für jeden zu beachten ist aber, dass man ein sinnvolles Zusammenspiel von Training, Erholung und Ernährung schafft. Die Erholungsphase sollte nicht unterschätzt werden - sie ist mindestens genauso wichtig für den Körper und den Muskelaufbau wie das Training selbst. Wer seinem Körper nicht die nötige Erholung gönnt, legt vielleicht an Kraft zu, aber den Muskelaufbau regt er so auf keinen Fall an. Deshalb sollten sich kurze intensive Trainingseinheiten mit Erholungsphasen abwechseln, da der Körper nur so das Signal zum Muskelaufbau erhält. Je höher die Intensität des Trainings ist, umso größer ist auch die Schädigung in der Muskelzelle, die vom Körper wieder kräftiger aufgebaut werden soll. Umso länger sollte dann auch die Erholungsphase ausfallen. Ein Richtwert, den man beachten sollte, ist, dass die trainierte Muskelgruppe mindestens 48 bis 72 Stunden ruhen sollte bis der neue Trainingszyklus beginnt. Diesen sollte man immer wieder neu erstellen, so dass die Muskulatur fortwährend mit ungewohnten Reizen versorgt und damit zum Wachstum angeregt werden kann. Hält man sich nicht an die empfohlenen Ruhephasen, ist der Körper schnell übertrainiert. Dieses Übertraining kann mit Symptomen wie Bluthochdruck, Leistungsminderung, Appetitlosigkeit und Schlafstörungen einhergehen. Ist es soweit gekommen, kann man statt zum Training zu gehen, lieber einige Zeit auf der gemütlichen XXL Couch verbringen. Viele Bodybuilder begehen dennoch den Fehler, die Regeneration als überbewertet abzustempeln. Die Angst davor, dass sich während einer Pause die Muskelmasse plötzlich in Fett verwandeln könnte, ist unter den Bodybuildern sehr groß. Auch der Mythos, dass das Muskelwachstum erst angeregt wird, wenn die Muskeln anfangen zu brennen, ist weit verbreitet. Man muss auch nicht immer über eine Stunde trainieren, das belastet den Körper viel zu sehr und kann zu Verletzungen führen. Man sollte sich also ruhig eine Auszeit nach dem Training gönnen und sich auch ohne schlechtes Gewissen eine ausgiebige Ruhezeit gönnen. Warum nicht einmal vom Designer Esstisch direkt aufs Sofa? Die Muskeln werden es gebührend danken.