Bodybuilding Supplemente
Wenn Sie ein leistungsorientierter Kraftsportler oder Bodybuilder sind und mehrmals in der Woche in einem Fitnessstudio trainieren, werden Sie sich sicherlich schon öfter die Frage gestellt haben, ob und in welchem Umfang es sinnvoll ist, Bodybuilding Supplemente zur Leistungssteigerung und zum Kraft- bzw. Muskelzuwachs einzunehmen. Dies ist nicht verwunderlich, bietet doch nahezu jedes Fitnessstudio Bodybuilding Supplemente (Bodybuilding Produkte) in einem großen Umfang an.
Grundsätzlich ist zu empfehlen, erst einmal alle Möglichkeiten der Optimierung des Trainings (Bodybuilding Zubehör) und der Ernährung zu nutzen, bevor Sie über Bodybuilding Supplemente als Nahrungsergänzung nachdenken. Bodybuilding Supplemente kommen ausschließlich dann infrage, wenn Sie sehr leistungsorientiert sind und eventuell sogar eine Wettkampf- oder Profikarriere anstreben.
Die wichtigsten Bodybuilding Supplemente sind Eiweiß (Protein), Creatin und Glutamin.
Vor allem die Proteine sind für den Aufbau und den Erhalt der Muskelmasse sehr wichtig. Auch die Ausdauer und die Regenerationsfähigkeit werden durch die zusätzliche Einnahme von Proteinen positiv beeinflusst.
Grundsätzlich sollten Sie wissen, dass die Proteine nur zum Teil vom Körper selbst gebildet werden können. Aus diesem Grunde ist es unverzichtbar, sie über die Nahrung oder als Bodybuilding Supplemente zu sich zu nehmen. Der normale Bedarf beträgt ca. 0,8 g täglich, durch Bodybuilding steigt dieser auf 1,5 bis 2,5 g an.
Es gibt eine große Auswahl an Eiweiß Nahrungsergänzungsprodukten. Sie bestehen meist aus Milch, aber auch aus Ei-, Soja oder Fleischproteinen.
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Creatine als Bodybuilding Supplemente (Bodybuilding Ernährung) sollten Sie ca. 45 bis 60 Minuten vor dem Training und idealerweise zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Creatin gibt es als Kapseln oder als Pulver. Die Einnahme sollte nicht zusammen mit Milch, sondern mit Dextrose oder Traubensaft erfolgen. Creatine eignen sich zum schnellen Muskelaufbau, für langfristige Ziele sind sie jedoch weniger geeignet. Glutamine sind ebenfalls wichtige Bodybuilding Supplemente, welche das Muskelzellvolumen erhöhen und darüber hinaus eine Zunahme der Energiereserven bewirken. Glutamin kann auch vom Körper selbst gebildet werden, sodass unter normalen Bedingungen eine zusätzliche Einnahme nicht nötig ist. Dies trifft jedoch dann nicht zu, wenn Sie intensives Krafttraining betreiben. Hier steigt der tägliche Bedarf um ca. 3 bis 5 g und deshalb ist eine zusätzliche Zufuhr dieser Bodybuilding Supplemente dringend zu empfehlen.
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Creatine als Bodybuilding Supplemente (Bodybuilding Ernährung) sollten Sie ca. 45 bis 60 Minuten vor dem Training und idealerweise zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Creatin gibt es als Kapseln oder als Pulver. Die Einnahme sollte nicht zusammen mit Milch, sondern mit Dextrose oder Traubensaft erfolgen. Creatine eignen sich zum schnellen Muskelaufbau, für langfristige Ziele sind sie jedoch weniger geeignet. Glutamine sind ebenfalls wichtige Bodybuilding Supplemente, welche das Muskelzellvolumen erhöhen und darüber hinaus eine Zunahme der Energiereserven bewirken. Glutamin kann auch vom Körper selbst gebildet werden, sodass unter normalen Bedingungen eine zusätzliche Einnahme nicht nötig ist. Dies trifft jedoch dann nicht zu, wenn Sie intensives Krafttraining betreiben. Hier steigt der tägliche Bedarf um ca. 3 bis 5 g und deshalb ist eine zusätzliche Zufuhr dieser Bodybuilding Supplemente dringend zu empfehlen.