Viele Einsteiger, welche mit dem Bodybuilding beginnen, wollen natürlich so schnell wie möglich Erfolge sehen. Nur so einfach ist das nicht. Gut Ding will Weile haben. Man muss sehr vorsichtig und langsam beginnen und den Körper auf das Bodybuilding vorbereiten. Im Grunde macht man zwar nicht viel falsch (so lange wie man immer auf seinen Rücken achtet), jedoch können schnell verschiedene Sportverletzungen entstehen. Daher sollte man mit einem ausgeglichenen Fitnessprogramm beginnen um so den Körper auf das Bodybuilding zu trainieren. 2-3 Sporteinheiten die Woche und ein ausgeglichenes Ausdauertraining sind hier zu empfehlen. Dies sollte man mehrere Wochen durchziehen und dann in die Kategorie Bodybuilding wechseln. Hier ist es Ratsam, einen 3er Splitt (3 Krafttrainingseinheiten die Woche) durchzuführen. Pro Trainingseinheit ca. 60 - 70 min. Bei jedem Bodybuilding Training eine große Muskelgruppe trainieren, plus eine kleine Muskelgruppe. Beispiel für ein Bodybuilding Training: Montags: Brust + Trizeps, Mittwoch: Rücken + Bizeps und Freitag: Beine + Schultern + Bauch. Gerade Bodybuilder Einsteiger sollten auf ihren Körper hören und an die Regeneration achten.
Surftipp: Bodybuilding Frühstück
Dem Muskel muss nach dem Bodybuilding Zeit gegeben werden, um sich zu erholen und sich zu regenerieren. Nur dann wächst der Muskel auch nach dem Bodybuilding Training. Aber auch für Senioren kann Krafttraining große gesundheitliche Vorteile bieten.